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Nono allenamento
Preparazione Pre-Campionato


Primo allenamento secondo allenamento
Riscaldamento:
  • Pallamano con rete di testa;
  • partitella a tocchi limitati;

Test di ingresso:
  • Test di Hoff: il calciatore deve condurre in slalom tra i cinesini, sotto gli ostacoli eseguendo un salto ed effettuare dei cambi di direzione tra i birilli. Lo scopo del test è di percorrere la massima distanza in 10 minuti di tempo. È opportuno informare ogni giocatore quando sono trascorsi cinque minuti e quando ne manca uno alla fine. Il test si presta a essere eseguito da 5 calciatori contemporaneamente facendoli partire a un minuto esatto di tempo il successivo dal precedente. Ovviamente per verificare eventuali miglioramenti dei singoli la prova va ripetuta periodicamente. Un risultato di riferimento utilizzato da molti autori indica in 2100 metri la distanza che deve ricoprire un giocatore di ottimo livello di 15 anni.

  • Immagine Test di Hoff

Spiegazione percorso: Il giocatore deve condurre la palla in corsa lungo il percorso. La larghezza del percorso è di 35 metri, lunghezza di 55 metri sulla destra e solo 51.5 metri dall'altra parte. La distanza tra il cono 7 fino alla porta 8 deve essere eseguita all'indietro. Ci sono tre ostacoli (30-35 cm di altezza), 22 coni (due coni per la corsa all'indietro e due per la linea di partenza). La distanza totale di un giro: 290 metri; ostacolo 3 fino al cono 1: 30.5 metri; la distanza che separa i coni 1, 2, 3, 4, 5, 6 e 7 : 25.5 metri ciascuno.


Esercitazioni Analitiche (da svolgersi mentre i gruppi eseguono il test di Hoff):
  • fondamentali tecnici
  • su di un quadrato 10x10, 4 allievi, partendo ognuno da uno dei vertici in maniera sincrona dopo segnale di uno dei 4, conducono palla da vertice a vertice, eseguendo diverse conduzioni:
    • esterno piede (solo dx, solo sx)
    • interno piede destro sinistro;
    • interno - esterno (avendo cura di utilizzare la parte finale del piede);
    • pianta - pianta (facendo eseguire alla palla una traiettoria diagonale);
    • pianta collo, alternando il piede destro a quello sinistro;
    • pianta interno, alternando il piede destro a quello sinistro;
    • due tocchi di interno e due di esterno (inside out);
    • esterno, interno, pianta opposta;
Teoria: visione video - Interpretation of 4-3-3

Situazioni di gioco (due gruppi):
  • per 4-3-3, tre centrocampisti e 4 difensori: movimento del centrocampista centrale per aiutare il giro palla
  • fase offensiva
    • tagli e cambi posizione
    • allargamenteo degli esterni, centrale verso il portatore, inserimento centrocampista opposto
Gioco Finale: partitella libera.


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