Preparazione Pre-Campionato

	Terzo allenamento: obiettivo tattico - marcatura individuale
Riscaldamento: preparare un campo 40x40 con una porta per ogni lato; creare fino a 4 squadre; si può segnare in qualsiasi porta; chi segna torna in possesso di palla: pallamano con rete di testa; partitella a tocchi limitati. Esercitazione motoria: disporre 15 over di diverse altezze ad una distanza di 1 metro l'uno dall'altro in modo casuale. I giocatori sono disposti in fila ad una distanza di 5 metri dal primo ostacolino. Eseguire gli skip alla massima velocità. Al termine sprint max velocità di 5 metri. Tra ogni esercitazione recupero completo con stretching scarico colonna. 2 x skip ginocchia alte frontale; 2 x skip ginocchia alte laterale fianco sinistro; 2 x skip ginocchia alte laterale fianco destro; 2 x skip calciato dietro con avanzamento frontale; 2 x skip calciato dietro con avanzamento laterale fianco sinistro; 2 x skip calciato dietro con avanzamento laterale fianco destro; 2 x skip basso frontale con cambio di scavalcamento (destro/sinistro) ogni ostacolino; 2 x slalom laterale con passi corti e ravvicinati in scivolamento; 2 x sprint massima velocità con un appoggio per ogni spazio fra gli ostacoli. Stretching di scarico colonna: Supini, con la schiena ben aderente al suolo, si raccolgono lentamente le gambe e si avvicinano le ginocchia al petto INSPIRANDO. ESPIRANDO si allontanano; In ginocchio, si appoggiano i glutei sui talloni e la fronte per terra. Le braccia distese in avanti, palmo a terra. Mantenere la posizione per 5 respirazioni lente; Con la schiena aderente al suolo, accavallo la gamba destra sulla sinistra, lasciando lo spazio per afferrare con entrambe le mani la coscia sinistra. Rimango 5 respiri profondi, rilassando il gluteo destro. Poi ripeto con l'altra gamba. Esercitazioni analitiche: gioco basket 3 contro 3: schierarsi 3 contro 3 su tre zone adiacenti realizzate su 15x20. I giocatori possono muoversi solo palleggiando, come nel basket, e quando superano la linea di delimitazione di una delle zone del campo non possono più tornare indietro. Nelle zone di attacco/difesa (tratteggaite in figura) &egrè obbligatoria la marcatura ad uomo. Il gol è valido solo se effettuato al volo con qualsiasi parte del corpo, escluse le mani. Situazioni di gioco: 2 gruppi: gruppo A: 6 contro 4 con schieramento 4-3-3. gruppo B: 1 contro 1 con partenza da posizione diversa: il difensore partendo da dietro la porta deve affrontare l'attaccante di turno. Gli attaccanti partono dai 3 possibili fronti d'attacco. Il difensore deve assumere la posizione adatta. È meglio che la schiena non sia parallela alla linea di porta; il baricentro dovrebbe essere leggermente abbassato; i piedi non devono essere paralleli, il piede più avanzato determina il lato debole del difensore; l'orientamento del corpo deve "initare" l'attaccante ad allontanarsi dal centro della porta. Gioco Finale: partitella con prima parte a tema con 3 porte per squadra (una centrale e due laterali sulla linea di difesa) e marcatura a uomo.